Народ потихоньку собирается в зале согласно пригласительным. Будет почти полный аншлаг.
Михаил немного нервничает. Курить-то теперь в помещении нельзя, а выходить на улицу уже нельзя, до начала 10 мин.
Он будет сегодня выступать с докладом на симпозиуме на тему, которую сам и выбрал еще полгода назад. Кажется, теоретическую часть уже вызубрить успел, пока писал.
Два дня назад прикупил себе новый костюм, галстук и туфли. Подстригся. Все как положено.
И вот он — мужчина уже довольно взрослый, немного за 35 — стоит перед зеркалом за кулисами. Внешне очень прилично выглядит, даже сам себе с утра нравился. Владелец своего, пусть и совсем небольшого бизнеса. Отец двоих детей. Смотрит на себя и понимает, что сейчас должен выйти на сцену за трибуну, сделать 15-минутный доклад. Вот только ноги почему-то ватные, он с трудом ими передвигает. И руки едва заметно трясутся.
Что это?
Он не может управлять своим телом. Вернее, тело стало жить самостоятельно. Кажется, словно он теряет над ним контроль. И, чем ближе выступление, тем меньше контроля. Михаил не из пугливых: был в армии, не раз участвовал в потасовках. Почему всё так сложно? Что с ним происходит? Примерно так можно описать ощущения человека, который испытывает страх публичных выступлений, по-научному, глоссофобию.
Глософобия (страх публичных выступлений, страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Её причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства.
Человек может об этом даже и не знать до определенного момента, как, например, в истории выше. Для её проявления нужно выступить на собрании в школе, заявить о себе в очереди или ответить на вопрос ведущего на концерте, когда на тебя направлена камера и смотрит весь зал. Столкнуться с необходимостью рассказать о себе на тренинге, выйти на демонстрационную практику в центр зала, представить свою компанию на корпоративе, сделать самопрезентацию на собеседовании... Вариантов много.
И по итогу человек понимает, что не смог сказать и половины того, что собирался. А, может, и вовсе не смог сказать ни слова. Важно понимать, что этот страх бывает не только у людей, выступающих на больших сценах в театре.
Этот страх коварен. Коварен тем, что может маскироваться под различные телесные недомогания, а может быть очень проявленным.
Вот основные симптомы его проявления: • Оцепенение или суетливость (редко). • Заикание или полное отсутствие голоса. • Ощущение нехватки воздуха, ощущение удушья, ощущение кома в горле, ощущение затруднённого вдоха («сложно вдохнуть, воздух не входит»). • Пульсация, сильное сердцебиение, учащённый пульс. • Потливость. • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. • Боль или дискомфорт в теле. • Тошнота или дискомфорт в области живота. • Ощущение головокружения, неустойчивость, предобморочное состояние. • Чувство не реальности. • Резко нарастающий страх. • Ощущение онемения или покалывания в конечностях. • Частые позывы к мочеиспусканию или дефекации.
Подобные симптомы можно наблюдать также у людей с Паническими атаками. Ведь центр управления эмоциями в голове один.
Случалось ли вам сталкиваться с одним или несколькими из перечисленных симптомов?
Причины.
Самая очевидная — страх перед неизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей зоны комфорта.
Причины же более сильного, глубокого страха, я считаю, стоит искать в детстве.
Например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, ударила ребенка по губам и сказала:
— Молчи. Все смотрят. Ну-ка заткнись…
Впоследствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике — опасно, так нельзя и т.п.
А еще причинами могут быть:
• зацикливание на своих переживаниях, т.е. на своем страхе; • неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем; • плохая подготовка к выступлению; • недостаток опыта.
Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, мнительность и много чего еще.
Однако справиться с этим можно и нужно!
Есть несколько способов:
1. Преодолевать все самому. Бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем. Но! Это не каждому под силу.
2. Всегда готовьтесь к выступлению. Неопытные ораторы часто недооценивают значимость этого пункта. Однако, бывает и как в описанном случае: оратор был подготовлен, но все равно не мог справиться со своим страхом.
3. Пойти на курсы актерского мастерства, если на это есть время. А если завтра выступать, ехать на выставку и нет этого времени? Что тогда?
4. Обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту.
Есть два варианта варианта работы:
• Экспресс метод — специальная психотехнология, которая помогает за 1- 2 сеанса перезаписать «вирусную» программу страха на другую, позитивно-результативную;
• Пройти модуль из 10-15 встреч, чтобы проработать полностью не только сами симптомы, но и убрать первопричину проявлений на глубинном уровне, попутно почистить Личную детскую историю, травмы, переписать свои негативные ограничивающие убеждения и сделать еще многое другое, что, несомненно, повысит качество вашей жизни! Записаться ко мне на экспресс-сессию можно через ФОРМУ РЕГИСТРАЦИИ на главной странице. Кстати, экспресс сессия длится всего 60 мин.!
Хотите узнать, как я преодолела свой страх публичных выступлений? Или задать мне вопросы по теме?