13.02.2026⠀⠀ Терапия/Pro ЖИЗНЬ

А вы любите переезжать?
А вот я не очень, но много раз это делала. Мой опыт переездов внушителен: 17 раз, 2 страны, 7 городов. Последний мой переезд был совсем недавно, и я проживала его очень эмоционально и трудно. И решила написать про то, какие бывают этапы и что с этим делать?!

Выделяют шесть этапов адаптации к переезду. 
Они актуальны и для смены квартиры в пределах одного города (могут проходить помягче), и для перемещения в другой город и даже в другую страну с новым языком и правилами социума.

Первая. Медовый месяц — всё интересно. 
Чувствуешь себя туристом. Хочется как можно больше увидеть на новом месте. Прогулки, экскурсии, изучение пространства вокруг себя. Есть фантазии о будущей жизни. Радужные и максимально оптимистичные. Планируешь, как, что и где ты будешь делать. Куда еще поедешь, к кому сходишь и чем будешь заниматься в ближайший год точно. Тобою движет большое любопытство, ты открыт к новому, и хочется знакомиться, общаться, узнавать больше и больше.
Эта стадия может длиться от одного месяца до полугода.

Вторая стадия. Ориентационная — всё больше узнаем о городе (стране). 
Про реальность. Появляются вещи, которые нас расстраивают и злят. Люди не такие гостеприимные, язык непонятен, много формального или новых социальных правил — они раздражают (или бесят). Что-то не получается, валится из рук. Можем чувствовать отвержение, одиночество, непонимание.
Стадия потери иллюзий, настроение падает, перманентный стресс. В итоге эмоции накапливаются, и достигается критическая точка. 
Здесь уже можно (а то и нужно) идти к психологу.

Третья стадия. Стадия злости — мы испытываем разочарование.
Потерю собственной ценности. Так как нет привычных людей, общения комфортного и способов их подкрепить. Встречаемся с сопротивлением от местных жителей (‘понаехали тут’) — но это есть не везде и может быть не в открытой форме. Мы можем начать это видеть только потому, что не понимаем местного менталитета.
Нам очень хочется занять свое место под солнцем. Появляется ностальгия по прошлому и желание вернуться. Некоторые на этой стадии и возвращаются обратно.
Я лично знаю людей, которые, уехав по программе переселения в Германию, а это сложные условия были ими выполнены, прожив два года, они вернулись всей семьей.

Четвертая стадия. Стадия депрессии: через нее проходят все. 
Чувство одиночества, всё враждебное, окружающий мир ужасный. На себя мы начинаем смотреть так: «Ах, я плохой и никчемный». Может быть злость на близких и окружающих. Не хватает поддержки, и сложно (или непонятно), как ее просить и брать.
И здесь два типа поведения: или вступление в конфликты, или замкнутость. Как вариант — сидеть дома, поменьше выходить, чтобы не вступать в конфликты.

Пятая фаза. Фаза приспособления. 
Если вы прошли все предыдущие фазы, то я вас поздравляю — вы перешли на следующий уровень! И тут — одни научаются поддерживать себя, а другие впадают в бОльшую депрессию.
И тут — обязательно к психологу. Прямо бежать со всех ног.

Шестая фаза. Адаптация в стране, городе. 
Фух, мы сделали это... И здесь мы уже сами можем решать свои проблемы. У нас есть знакомые, приятели или даже друзья. Мы знаем, к кому обратиться с каким вопросом. Где какая служба, организация, улица и как проехать.
Мы чувствуем себя комфортно. И, уезжая в другое место, хотим вернуться в новый дом. Думая: «Я скучаю по СВОЕМУ ДОМУ». 
Стадии длятся по-разному, и очередность тоже идет в индивидуальном порядке. В норме мы привыкаем к новому месту 3-5 лет. Постепенно.

И один из способов пройти это максимально мягко и безболезненно — это признать, что выбор переезда был сделан вами самостоятельно (если это не в детстве, там свои нюансы). Даже если вы вынуждены уехать, то окончательное решение всегда за вами. И иногда понимание только этого факта сильно облегчает процесс адаптации.